在长途旅行中，如果被井卡住，以下是一些自救指南与脱困策略：

1、保持冷静：

- 面临困境时，保持冷静至关重要，深呼吸，避免做出冲动的决定或行动。

2、评估形势：

- 理性地评估当前形势，了解问题的真正程度和可能的解决方案。

- 检查是否有骨折或流血不止的伤口，如果有，先用衣服撕成的布条勒住流血的伤口，尽量止血。

3、寻求帮助：

- 如果手机还在且有信号，立即拨打紧急电话，如消防员或警察，他们能根据你的手机定位找到你。

- 如果周围有人，大声呼救，寻求他们的帮助。

4、自救尝试：

- 如果井的直径不大，且你拥有一定的体力，可以尝试用两只脚分别蹬住两侧的墙壁，一点一点地向上爬。

- 找一切可以拿来垫脚的东西，比如井壁上的石头、砂石，以降低井沿的高度。

5、保持呼吸：

- 如果井内有水，尽量让自己留在水面上，不被淹死。

- 如果不会游泳，找到可以借力的地点，用手或脚抓住，使头部露出水面。

6、避免进一步伤害：

- 在自救过程中，要小心塌方等危险，避免被活埋。

- 如果井内环境复杂，不要盲目尝试脱困，以免加重伤势。

7、保持积极心态：

- 消极的思维方式只会加剧焦虑和困难，保持积极的心态，相信问题是暂时的，并且能够找到解决办法。

8、等待救援：

- 在自救尝试无果后，保持冷静，等待专业救援人员的到来。

- 与救援人员保持沟通，告知他们你的位置和状况。

在长途旅行中遇到被井卡住的困境时，保持冷静、评估形势、寻求帮助、自救尝试、保持呼吸、避免进一步伤害、保持积极心态以及等待救援是关键的脱困策略，在旅行前做好充分的准备，了解目的地的文化、习俗和当地的应急措施也是非常重要的。